İSTİKLAL MARŞI

Korkma, sönmez bu şafaklarda yüzen al sancak;
Sönmeden yurdumun üstünde tüten en son ocak.
O benim milletimin yıldızıdır, parlayacak;
O benimdir, o benim milletimindir ancak.

Çatma, kurban olayım, çehreni ey nazlı hilal!
Kahraman ırkıma bir gül! Ne bu şiddet, bu celal?
Sana olmaz dökülen kanlarımız sonra helal...
Hakkıdır, hakk'a tapan, milletimin istiklal!

Ben ezelden beridir hür yaşadım, hür yaşarım.
Hangi çılgın bana zincir vuracakmış? Şaşarım!
Kükremiş sel gibiyim, bendimi çiğner, aşarım.
Yırtarım dağları, enginlere sığmam, taşarım.

Garbın afakını sarmışsa çelik zırhlı duvar,
Benim iman dolu göğsüm gibi serhaddim var.
Ulusun, korkma! Nasıl böyle bir imanı boğar,
'Medeniyet!' dediğin tek dişi kalmış canavar?

Arkadaş! Yurduma alçakları uğratma, sakın.
Siper et gövdeni, dursun bu hayasızca akın.
Doğacaktır sana va'dettiği günler hakk'ın...
Kim bilir, belki yarın, belki yarından da yakın.

Bastığın yerleri 'toprak!' diyerek geçme, tanı:
Düşün altında binlerce kefensiz yatanı.
Sen şehit oğlusun, incitme, yazıktır, atanı:
Verme, dünyaları alsan da, bu cennet vatanı.

Kim bu cennet vatanın uğruna olmaz ki feda?
Şuheda fışkıracak toprağı sıksan, şuheda!
Canı, cananı, bütün varımı alsın da hüda,
Etmesin tek vatanımdan beni dünyada cüda.

Ruhumun senden, ilahi, şudur ancak emeli:
Değmesin mabedimin göğsüne namahrem eli.
Bu ezanlar-ki şahadetleri dinin temeli,
Ebedi yurdumun üstünde benim inlemeli.

O zaman vecd ile bin secde eder -varsa- taşım,
Her cerihamdan, ilahi, boşanıp kanlı yaşım,
Fışkırır ruh-i mücerred gibi yerden na'şım;
O zaman yükselerek arşa değer belki başım.

Dalgalan sen de şafaklar gibi ey şanlı hilal!
Olsun artık dökülen kanlarımın hepsi helal.
Ebediyen sana yok, ırkıma yok izmihlal:
Hakkıdır, hür yaşamış, bayrağımın hürriyet;
Hakkıdır, hakk'a tapan, milletimin istiklal!

Mehmet Akif Ersoy

www.html-hazirkodtr.gg

   
  ...Hoş Geldiniz...
narnia ya hoş geldiniz
  fazla kilolılar
 

Fazla Kilolar
Bu kez fazla kilolardan bahsetmek istiyorum.
Çoğumuzun zaman zaman şikayetçi olduğu fazla kiloların nedenlerinden ve kurtulmanın yollarından...
Bu konuda uzman değilim elbetteki...Amacım bildiklerimi, dilim döndüğünce size aktararak, fazla kilosu olanlara biraz olsun yardımcı olabilmek.

Öncelikle söylemek istediğim kilo vermenin, verdiklerini muhafaza etmenin beyinde başlayıp beyinde bittiği...
Diyetin ilk günleri zor geçer. Hele canı sıkıldıkça, sinirlendikçe, üzüldükçe yiyenlerdenseniz, ciddi anlamda zorlanacaksınız demektir.
Çoğu insan diyet yapıp zayıflamayı başarsa bile, verdikleri kiloyu kısa zamanda fazlasıyla geri alıyor. Uzmanlar bunun nedenini, beslenme alışkanlıklarımızın yanlış olmasına bağlıyorlar. Bence ilk yapmamız gereken beslenme alışkanlıklarımızı değiştirip, midemizi terbiye etmek...
Sonra da diyet..
Alışkanlıklarımızı değiştirmenin zor olduğunu biliyorum. Ama eğer halimizden, aynadaki görüntümüzden memnun değilsek, bazı sıkıntılara katlanmak zorundayız.
Midemizi nasıl terbiye edeceğiz?
Öncelikle, öğünlerimizi zamanında yemeliyiz ve hiç öğün atlamamlıyız. Çoğu zaman kahvaltı en çok atlatılan öğün oluyor. Bunun sonucunda da öğle saatleri yaklaştıkça açlık bastırıyor ve öğle yemeğinde gerekenden cok daha fazla yiyiyoruz.
İkinci olarak dikkat etmemiz gereken; yemeklerden tamamiyle doymadan kalkmak. Tıka basa yememek..
Üçüncüsü ise; öğün aralarında mümkün olduğunca birşey yememek.. Yemeden duramıyorum diyorsanız, salatalık, marul, havuç, meyva gibi kalorisi düşük gıdalar yemek...

  
   
 
Bu web sitesi Bedava-Sitem.com ile ücretsiz oluşturuldu. Siz de kendi web sitenizi ister misiniz?
Ücretsiz kayıt ol